[...] rozbudowana hm. W miare jest rowna gora czy doł ale na dole mam troche tłuszczy :( tric nie lubie francuzów bo potych wyciskaniach a szczegolnie lezać bola mnie łokcie pompki jako drugi hm przewaznie sie stosuje jako ostanie aby miesnie dopompować hm barki a czemu w tylna czesc barków w sorku a nie na koncu hm bic na bica chciałem [...]
[...] 1. Wyciskanie na skosie 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/10/8/8 3. Rozpietki 3x10-12 Skoro nie lubisz francuza to rob waskie wyciskanie wg planu, pompki jako drugie gdyz jest to bardziej zlozone cwiczenie niz wyciskanie hantli zza glowy ktore jest typowa izolacja na triceps. W barkach sie pomylilem, oczywiscie [...]
jak chcesz to możesz tak robić brzuszki ale powiem ci że brzuszek tak nie ćwiczyłem jeszcze tylko pompki co do drugiego pytania to wtedy ja proponuje pompki jako rozgrzewka przed treningiem,,,,jedna lub dwie serie na max jako rozgrzewka
[...] byc moze zle sie zrozumielismy, mowiac lekkie mialem na mysli jakas unilateralna izolacje, w ktorej to nie ciezar, a czucie miesniowe bedzie rzecza kluczowa. Ustaw wiec pompki jako glowne cwiczenie na triceps, a jako drugie daj sciaganie lin (jesli rzeczywiscie wyciskanie francuskie nie sluzy, co musisz ocenic juz Ty sam, oczywiscie zjawisko [...]
[...] burpee - 13 przysiadów ..... 15 burpee - 1 przysiad zajęło mi to około 15minut, bardzo mnie wymęczyło, ostatnie serie burpee ledwo skończyłam Ps. robiłam wersję burpee bez pompki, jako że nadal nie umiem ich robić + 10min parę serii na brzuch w leżeniu bez obciążenia + 20min biegu na bieżni w tempie 10km/h I staram się biec , ewentualnie [...]
Kuba moim zdaniem nie powinieneś podchodzić do tego, że nie jesteś w stanie zrobić pompki, jako do czegoś poniżającego dla ciebie. Racjonalnie rzecz biorąc przecież ty na obecną chwilę ważysz 193 kg, gdybyś był w stanie zrobić pompkę z taką masą ciała, to zważywszy na to, że nie trenujesz siłowo od długiego czasu byłby to niesamowity wyczyn. W [...]
Niestety jedyne cwiczenie izolacyjne jakie kojarze i może zostać wykonane na sameł ławeczce to rozpiętki. Dlatego dodałem zwykle pompki jako "dodatek" zamiast drugiego cwiczenia izolacyjnego wyciągach ;/
[...] x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) (wybierz sobie ktore wolisz, przy pompkach dowieszasz obciazenie) Mozesz tu tez podmienic kolejnosc tj. dac waskie wyciskanie albo te pompki jako pierwsze (bo jest mniej izolujace) Piątek Plecy: . Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) . Podciąganie na drążku w szerokim [...]
[...] hantlami - 10-12 powtorzen - ok 5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ? tu mam chyba nawiekszy problem w pierwszej serie jeszcze idzie jakotako ale w nastepnej po cwiczeniach rak juz prawie nie daje rady robie [...]
Hej, proponowałbym jeszcze trochę zmienić : PON: triceps: pompki jako pierwsze drugie daj francuz leżąc WTOREK: Nogi - zamiast przysiadu wykrocznego daj zwykły Plecy - widzę że chcesz robić unoszenie z opadu - w takim razie daj tutaj drążek 3x + unoszenie z opadu 3x bic: zamiast modlitewnika uginanie stojąc i tylko tyle (3s) bo to wersja lajt [...]
[...] hantlami - 10-12 powtorzen 5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ? 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (miesnie naramienne) - 10 powtorzen 7. Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) [...]
[...] intuicyjnie poleciałem. Press był dzisiaj (jak to w poniedziałek) daniem głównym, snatch z obowiązku wobec snatcha, a goblety do kompletu. Druga część totalnie "biegowa" - pompki jako odpoczynek :-) Jutro mam kolegę maratończyka na treningu. Sam znalazł gdzieś informacje o kettlach i zanim kupi chce sprawdzić z czym to jeść. Narzeka na brak [...]
[...] podporze 2 serie. Jedno wyciskanie w klacie rób sztngielkami, rozpiętki jako 3 ćwiczenie, daj po 4 serie każdego. Francuskie sztangą jako pierwsze, sztangielką jako drugie, pompki jako trzecie ćwiczenie, serie jak w bicepsie. Przedramie po bicepsie. Nogi przed barkami, zrób: Przysiady 4s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki [...]
[...] Tric: Ciezkie cwiczenie czyli francuz sztanga dalbym jako pierwsze. To jednoracz to w staniu (w sensie w pionie, moze byc w siedzeniu )? Wtedy niech bedzie jako drugie i pompki jako trzecie. Dosc lekki trening jak dla mnie np. Co nie znaczy ze zly albo ze nie urosnie - sprawdz. Bic: Tez dalbym sztange na modlitewniku jako pierwsza a potem [...]
[...] klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi ćwiczenia na zębate. Oczywiście pracują przy wyciskaniach, ale z tym, że pracują tak jak biceps przy wiosłowaniu. A także pompki ruchome bardzo dobrze mi wchodzą. W poprzednim tygodniu zrobiłem z serii łączonej z rozpiętkami właśnie i nie mam zamiaru z tego rezygnować. Triceps: Uginanie ramion [...]
25.06.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw Siły jak na lekarstwo, ale nawet 3 serie z kijową techniką wystarczyły mi, aby wstępnie rozpruć klatkę. Zostawiam te pompki jako ćwiczenie, które zada klatce pierwszy cios i wyczuli klatkę na coraz mocniejsze bodźce w kolejnych. http://www.youtube.com/watch?v=6E-xwaV0egU&feature=youtu.be 2. [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg C1. wypady - 12 x 5 kg, 10 x 7 kg, 8 x 7 kg C2. uginanie nog lezac - 12 x 26 kg, 12 x 33 kg, 8 x 39 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen - 5 meskich pompek Uwagi odnosnie treningu: A. zrobilam rozgrzewke 12 x 20 kg i potem wyzej wspomniane 3 serie, mysle, ze w tym [...]
Chodzi mi po głowie ostatnio kwestia ćwiczenia na klatkę. Czy nie lepiej by było zamienić przenoszenie sztangi za głowę na pompki z nogami na podwyższeniu? Z racji tego, że robię serie po 12 powtórzeń i mój powrót do podnoszonych ciężarów przed kontuzją chwilę potrwa, z pewnością ciężar górnej części masy ciała jest większy niż te wykorzystywane [...]